本站體育4月10日報道：
高質量的睡眠對於跑者來說至關重要，不僅能夠讓跑者精神飽滿，還有助於免疫系統的健康，促進跑步之後的身體恢復。而飲食和睡眠之間存在着密切聯繫，下面這些健康食物對改善睡眠質量非常有用。
多脂魚
這類魚都含有維生素B6，人體內產生褪黑激素必須用到維生素B6，而褪黑激素就是一種促進睡眠的荷爾蒙。另外，多脂魚中含有的歐米伽-3脂肪酸和維生素D綜合作用，可以增加血清素的含量，這是一種存在於大腦中促進睡眠的化學物質。
香蕉
香蕉中富含鉀、鎂和維生素B6等營養素，鉀和鎂這兩種礦物質能夠讓肌肉骨骼系統得到放鬆，從而更容易入睡。鉀和鎂對於跑者的整體健康也是很關鍵的，尤其是在心血管健康和認知功能方面。
酸奶
研究發現，夜晚難以入睡和缺鈣之間存在着關聯。所以晚上睡覺前吃一些含鈣豐富的食物，像酸奶，就能加快睡眠速度。
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酸櫻桃汁
酸櫻桃汁除了含有豐富的抗氧化劑而緩解炎症和慢性疾病之外，它還含有較多的褪黑激素，這種激素用於管控生物鐘，爲身體發出準備睡覺的信號。
杏仁
杏仁的營養價值非常高，包括鎂、磷、錳、維生素B2等營養素。而真正讓杏仁促進睡眠的就是礦物質鎂。一把杏仁就能爲人們提供日常所需19%的鎂，特別是對於失眠症患者，更需要多攝入鎂。鎂不僅可以減少體內的炎症，還能減少壓力荷爾蒙皮質醇的釋放量，後者對睡眠是起到干擾作用的。
甘菊茶
甘菊茶中含有的黃酮和抗氧化劑，可以減少體內的炎症，緩解焦慮、抑鬱等，改善免疫系統和皮膚健康。而它含有的芹黃素則是一種抗氧化劑，能夠大腦中的某些神經末梢來促進睡眠。有一項研究，讓34位成年人每天喝兩次甘菊茶，結果入睡速度比之前加快了15分鐘。
雞蛋
雞蛋不只是適合早餐吃，也適合在睡前吃。因爲雞蛋中含有較多的蛋白質，而蛋白質可以讓血糖保持穩定，從而讓睡眠更加穩定，增加深度睡眠的時間。
獼猴桃
獼猴桃含有大量的維生素C、K、葉酸、鉀、纖維、類胡蘿蔔素等多種營養，而它之所以能夠促進睡眠，是因爲獼猴桃還含有大量的血清素，這是一種管控生物鐘的化學物質。維生素C和類胡蘿蔔素綜合作用，也能幫助改善睡眠。